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miércoles

Frutas y verduras que tienen el mayor y el menor nivel de residuos de plaguicidas







El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) todos los años saca una lista con las frutas y verduras que tienen el mayor y el menor nivel de residuos de plaguicidas.

Los 12 alimentos contaminados con pesticidas son:


1.-Manzanas
2.-Apio
3.-Fresas (Frutilla)
4.-Duraznos (a.k.a. “Durazno peludo”)
5.-Espinacas

sábado

Hummus (para los árabes) o mayonesa de garbanzos (para nosostros)





Esto les va a encantar! si aún no lo conocen, es muy útil y rico para agregar a las ensaladas, o simplemente sobre un pan.

Vamos a utilizar media taza de garbanzos en crudo y para cocinarlos le agregamos al agua un trocito de algas Kombu (evita flatulencias, lo mismo que el laurel o el hinojo o el anís). Recuerden dejarlos en remojo! El agua de remojo se desecha y se cocina en olla semidestapada; una vez que rompa el hervor llevar a fuego mínimo hasta que estén tiernos (aprox. 1 hora)

Ahora los vamos a procesar en una pimer o licuadora junto a los siguientes ingredientes: 2 cucharas soperas de limón, 2 cucharas soperas de salsa de soja orgánica, 5 cucharas soperas de aceite de girasol u oliva, ½ diente de ajo, 1 cuchara tamaño café de jengibre en polvo, 1 cuchara tamaño café de comino, 1 cuchara tamaño café de sal marina, 2 cucharas tamaño café de tahini (pasta de sésamo)

¼ a ½ taza de agua.

Obtener una crema homogénea y decorar con aceite de oliva, pimentón, algunos garbanzos enteros y perejil picado.

visto alimnat.blogspot.com

miércoles

Calcio y vitamina D … imprescindibles para la salud de los huesos


El calcio es un mineral indispensable para mantener sanos los huesos y evitar las fracturas u otras enfermedades como la osteoporosis en la edad adulta.
Al envejecer, los huesos pierden calcio y aumenta el riesgo de dichos problemas, sobre todo, en el caso de las mujeres. La importancia de aumentar la ingesta de calcio para compensar su pérdida fue un tema de debate durante mucho tiempo y todavía no hay un criterio claro. Así, las recomendaciones diarias de calcio a partir e los 50 años varían mucho según los países: en Reino Unido 700 mg, en Escandinavia de 800 mg y 1.200 mg en Estados Unidos, igual que en España.