Cómo prevenir la depresión

 

La estrategia preventiva se sintetiza en tres tipos: Prevención primaria que trata de evitar nuevos casos de depresión; Prevención secundaria, consiste en evitar agravamiento, recaídas y recurrencias, y finalmente la prevención terciaria, enfocada como la prevención del suicidio y de la cronicidad.  Centrándonos en la prevención primaria podemos diferenciar las medidas generales y las medidas individuales.  Medidas generales orientadas a la educación familiar y social (prevención familiar; autoestima familiar y escolar, y aprendizaje de autocontrol), política social (apoyo social y emocional a toda la población) y acción sanitaria (supresión del consumo abusivo de alcohol y drogas). Medidas individuales: - Tratar de mantener unos niveles adecuados de autoestima; - Educar la capacidad de autocontrol para poder afrontar los momentos de estrés mediante el pensamiento y la acción; - Capacidad de superación en los infortunios naturales mediante la desdramatización y el sentido del humor; - Tratar de desconectar de la vida laboral mediante la práctica de algún hobby, actividad recreativa, intelectual o cultural;  - Dedicar el tiempo suficiente a relacionarse con los demás, ya sean familia o amigos; - Practicar sistemáticamente ejercicio físico, desde una actividad deportiva hasta un tranquilo paseo -su capacidad antidepresiva se potencia si se realiza al aire libre- y - Mantener un estilo de vida regular, manteniendo ciertos hábitos sobretodo el ritmo de sueño-vigilia. extraído de   pulevasalud.com

Nueva web para ayudar a los cuidadores de enfermos de Alzheimer

La Fundación Mutua Madrileña ha lanzado un nuevo portal en Internet destinado especialmente para los cuidadores de enfermos de Alzheimer, que reúne además de información básica y necesaria,  recopilada en un libro con 100 consejos, una oferta de formación para los familiares y cuidadores de este tipo de pacientes.
Según se calcula, hay alrededor de unos 800.000 enfermos con Alzheimer en toda España. Como bien destacó el director general de la Fundación, Lorenzo Cooklin, es ésta la primera web que se crea para mejorar la atención a los pacientes y apoyar a la gente de su círculo inmediato.

El responsable destacó en este sentido que alrededor del 80 por ciento de estos enfermos son cuidados por sus familiares y cercanos dentro del ámbito de la propia casa, y no por profesionales.

Recordemos que el Mal de Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa irreversible, no prevenible, y con una incidencia en la población mayor de 65 años de entre el 5 y el 10 por ciento, y que en el caso de los mayores de 85 años, alcanza el 35 por ciento. Estos enfermos requieren de una atención las 24 horas del día.

Cooklin Explicó que el nuevo sitio incluye información actualizada y enlaces de interés, consejos básicos para la atención de los enfermos, e incluso un curso en línea de formación para cuidadores.

Además, se puede consultar el libro ‘ 100 consejos para el cuidado de un enfermo de Alzheimer‘ , que cuenta con el prólogo de Daniel Chillida, hijo del escultor vasco Eduardo Chillida, fallecido en 2002 y que sufrió la enfermedad.

Blanca Clavijo, presidenta de la Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer (AFALcontigo), aseguró con respecto a esta enfermedad degenerativa que ‘ el gran reto es conocer las causas’ . Además, lamentó que la sociedad española, la más envejecida de Europa, no está dando una solución al problema del Alzheimer y que es ‘ una enfermedad que da mucho miedo’ .Vía ADN.es

Enojarse

No debemos vivir enojados, muchas veces usamos esta expresión cuando algo nos perturba, cuando nos sentimos mal, incómodos o nos molesta algo, por algo que expresamos a los gritos o lo ocultamos y luego se siente como algo que nos explota dentro.

Cuando nos enojamos el estrés empieza a dar muestra, no podemos respirar bien, sentimos una opresión en el pecho, es un círculo  vicioso y nuestro organismo se ve amenazado y empezamos a segregar hormonas, sentimos una sensación de acidez en el estómago y la presión sanguínea sube.

La ira puede ser controlada, se puede desarrollar habilidades, vivir sin menos ira en las relaciones y tratar de buscar la mejor manera de expresar lo que sentimos y resolver los problemas de una manera más calma.

Meditación, salud

Los beneficios de la práctica de la meditación colaboran para sostener la salud del músculo más importante que tenemos, el corazón, los beneficios son:

    * Menos oxígeno, mientras meditamos se efectúa un descenso en el consumo de oxígemo y de anhídrido carbónico, mucho mayor que el del sueño, el del estado de relajación y el de la hipnósis, es un descanso celular, muy beneficioso para las células, el rítmo cardíaco desciende al igual que la cantidad de la sangre que circula por las arterias desde el corazón, esto comprueba un estado profundo y muy armonioso.

     * Más relajado, mientra se medita hay un incremento de la temperatura de la piel que varía entre 0,4 a 1,6 grados centígrados con un incremento del flujo sanguíneo muscular lo que traduce en un estado de relajación al meditar.

     * Más sangre, el corazón con menos trabajo puede mandar mucha más sangre a los músculos, esto logra un profundo estado de descanso mental.

     * Menos presión, los camnios en la presión arterial incorporan reducciones de 5,0 puntos en la presión sistólica y 2,8 puntos en la presión diastólica, de esta manera disminuye el estrés.